Diet Maggi - jídelníček na 4 týdny, jídelníček na každý den, stol

V tomto článku se podíváme na několik důležitých otázek, co je to Maggi dieta, jídelníček na 4 týdny, jídelníček na každý den, tabulka produktů a recepty na denní použití budou k dispozici ke stažení ve formátu PDF pro tisk.

Jak zhubnout do léta, to je každoroční otázka po dobře živené, neaktivní zimě. Můžete najít mnoho diet, z nichž většinu vylučuje zdravý rozum.

Některé diety vyžadují přísné omezení množství jídla a neustálý pocit hladu, některé jsou nezdravé a většina se zdá být zcela neúčinná. Najít vyváženou, účinnou a neškodnou dietu je těžké, ale existují.

Jednou z vyvážených vaječných diet, které nemají závažné kontraindikace, je Maggi dieta neboli vaječná dieta. Pro zdravého člověka je neškodný a navíc umožňuje dlouhodobě uložit výsledek.

Proč je dieta Maggi účinná při hubnutí?

Krásná legenda tvrdí, že takový denní režim dodržovala Margaret Thatcherová, na jejíž počest byla dieta pojmenována. Po čase se tato denní rutina přeměnila na měsíční dietu, jejíž účinnost prověřily tisíce lidí. Podle jiné verze měla výživová poradkyně, která s touto dietou přišla, příjmení Maggi.

Maggi Egg Diet je verze proteinové diety., která je založena na velkém příjmu bílkovinných potravin s výrazným omezením příjmu sacharidů.

Rozdílem od proteinové diety je upřednostňování vajec a tvarohu před masem, proto se dietě často říká vaječná dieta.

Efektivitu Maggiho vaječné diety zvyšuje konzumace citrusových plodů. Citrusové plody jsou bohaté na vitamíny, ale v rámci této diety je důležitější vysoký obsah látek, které zvyšují aktivitu enzymů spalujících tuky.

V součtu umožňuje denní konzumace vajec, grapefruitů a dodržování stanoveného jídelníčkuzhubnout až 20 kilo. Správný odchod z diety zajišťuje, že se váha nevrátí.

Účinnost diety se zvyšuje se simultánním sportem a dostatek bílkovin přispívá spíše k budování svalů než k jejich spalování.

Pravidla a vlastnosti diety Maggi

Maggiho vaječná dieta pro zaručení výsledků vyžaduje přísné dodržování pravidel:

1. Dieta Maggi je navržena na 4 týdny;
2. Základ stravy – vejce, dodávají pocit sytosti na dlouhou dobu, navíc obsahují většinu potřebných stopových prvků a vitamínů.
3. Nabídka obsahuje seznam produktů, nelze přidávat produkty. Výjimkou je neškrobová zelenina, kterou lze při jasném pocitu hladu jíst dvě hodiny po hlavním jídle;
4. Dieta zahrnuje pití velkého množství vody. Pro práci ledvin v podmínkách vysokého obsahu bílkovin je potřeba hodně tekutiny. Přednost se dává vodě, ale je možné pít jakékoliv neslazené nápoje. Hlavní věc je více;
5. Cukr je zcela vyloučen ze stravy, je možné použití sladidel (včetně dietních limonád);
6. Je důležité určit čas psaní recepcí - snídaně, oběd a večeře. Po celý měsíc je nutné tento čas dodržovat, aby se předešlo případným komplikacím ze žaludku, jater a ledvin, které zvyšují zátěž bílkovinami;
7. Potraviny lze ze stravy vyloučit, ale nikdy je nahradit;
8. Pokud není uvedena velikost porce, můžete jíst, dokud nebudete sytí;
9. V rámci jednoho jídla lze produkty libovolně kombinovat;
10. Pokrmy z masa a zeleniny se vaří ve dvojitém kotli, dusí, vaří, pečou v troubě.

Jaké potraviny lze konzumovat

Dieta Maggi obsahuje proteinovou a sacharidovou složku.

Bílkoviny:

• Vejce (vařená, smažená bez oleje nebo ve formě omelety).
• Kuřecí prsa (vařená, pečená, smažená bez oleje. Ve formě mletého masa, na kousky nebo v kuse).
• Turecko (v jakékoli formě bez oleje).
• Libové hovězí maso (v jakékoli formě bez oleje).
• Nízkotučné ryby (v jakékoli formě bez oleje).
• Nízkotučný tvaroh a sýr.
• Fazole, nejlépe zelené fazolky.
• Mléčné výrobky (kefír, kyselé mléko, fermentované pečené mléko, jogurt).

Sacharidy:

• Pomeranče, grapefruity.
• Neslazené ovoce: jablka, hrušky atd. , které nejsou zakázány.
• Neškrobová zelenina: vše kromě brambor. Syrové, dušené nebo jako polévka bez vývaru.

Kromě hlavní stravy je povoleno používat sůl a koření v obvyklém množství, pít kávu, čaj a jakékoli jiné nápoje bez cukru.

Jaké potraviny by se neměly konzumovat

Vaječná dieta omezuje použití:

1. Sahara;
2. Ovoce: mango, hroznové víno, banány a datle;
3. cereálie;
4. Zelenina: brambory;
5. Oleje a jakákoli tučná jídla.

Jídelní lístek Maggiho diety s vysokým dopadem obsahuje potraviny, které jsou v jiných dietních možnostech pro hubnutí zakázány nebo velmi omezeny, a není třeba počítat počet kalorií v každé porci.

Jediné pravidlo, od kterého se nelze odchýlit: snídaně, obědy a večeře by měly být každý den přísně ve stejnou dobu. Svačiny, a to i lehké, musí být zcela vyloučeny.

Maggi tvarohová dieta - jídelníček na 4 týdny

Týden #1

Tělo si zvykne na nový řád konzumace stejného jídla.
Snídaně je stálá, zahrnuje: 1-2 vejce natvrdo, pomeranč nebo půlku grapefruitu.

Den v týdnu	Večeře	Večeře
pondělí	jedno z povolených druhů ovoce v neomezeném počtu. Patří sem: vodní melouny, jablka, citrusové plody, hrušky, kiwi. Je vyloučena konzumace ovoce s vysokým obsahem cukru - banány, mango.	maso, mleté maso. Zelený salát.
úterý	drůbeží maso.	2 vejce, zelenina, celozrnný toast, pomeranč nebo grapefruit.
středa	1 bochník, rajčata, nízkotučný sýr nebo tvaroh do 5 % tuku, rajčata.	maso. Zelený salát.
Čtvrtek	povolené ovoce.	maso se zeleninou.
pátek	2 vejce, zeleninový guláš.	hlávkový salát, ryba, pomeranč nebo grapefruit.
sobota	jedno z povolených druhů ovoce.	filet z masa nebo drůbeže. Zelený salát.
Neděle	drůbeží maso se zeleninou, pomerančem nebo grapefruitem.	zelenina.

Týden #2

První část adaptace těla na nový režim je za námi. V této fázi je možné zvýšit množství přijímaných bílkovin. Nežádoucí účinky režimu: problémy se stolicí. Jako pomůcku si můžete vzít odvary z léčivých bylin. Snídaně je podobná jako v prvním týdnu.

Den v týdnu	Večeře	Večeře
pondělí	filet z masa nebo drůbeže. Zelený salát.	2 vejce. Zelený salát, pomeranč nebo grapefruit.
úterý	maso nebo drůbeží filé, mleté maso. Zelený salát.	2 vejce. Pomeranč nebo grapefruit.
středa	maso z drůbežího filé. Čerstvé okurky.	2 vejce. Pomeranč nebo grapefruit.
Čtvrtek	2 vejce, nízkotučný sýr nebo tvaroh do 5 % tuku, zelenina.	vejce.
pátek	ryba.	2 vejce nebo míchaná vejce.
sobota	maso, drůbeží filé, rajčata. pomeranč nebo grapefruit	ovocný salát z povoleného ovoce v neomezeném množství
Neděle	drůbeží maso, rajčata. pomeranč nebo grapefruit	opakovat jídelníček.

Týden #3

Psychické nepohodlí způsobené monotónností konzumovaných produktů je možné. V této fázi dochází k největšímu úbytku hmotnosti.

Týden přerozdělení jídelníčku konzumace potravin. V den můžete jíst bez omezení produkty povolené v daný den.

Den v týdnu	Večeře	Večeře
pondělí	Ovocný den.	Ovocný den.
úterý	Zeleninový den. Jakákoli zeleninová směs. Čerstvá zelenina. Vyhněte se konzumaci hub, brambor, fazolí.	Zeleninový den. Jakákoli zeleninová směs. Čerstvá zelenina. Vyhněte se konzumaci hub, brambor, fazolí.
středa	maso z drůbežího filé. Čerstvé okurky.	Opakujte menu prvního a druhého dne.
Čtvrtek	Libové ryby, zelenina. Čerstvý zelený salát, zelí.	Libové ryby, zelenina. Čerstvý zelený salát, zelí.
pátek	Maso, drůbeží filé, mleté maso. Zelenina.	Maso, drůbeží filé, mleté maso. Zelenina.
sobota	Ovocný den.	Ovocný den.
Neděle	Ovocný den.	Ovocný den.

Týden #4

Dochází k dalšímu hubnutí. Tento týden je v jídelníčku uveden pouze denní příjem potravin, jsou rozděleny do tří jídel. Většina se rozdává na snídani a oběd.

Den v týdnu	Večeře	Večeře
pondělí	kuřecí části nebo stejné množství masa, 1 konzerva tuňáka, 2 rajčata, 3-4 okurky, toast, 1 grapefruit nebo pomeranč.	kuřecí části nebo stejné množství masa, 1 konzerva tuňáka, 2 rajčata, 3-4 okurky, toast, 1 grapefruit nebo pomeranč.
úterý	Maso do 200 gr. , 3 rajčata, 3 okurky, 1 bochník. Ovoce na výběr: grapefruit, pomeranč, jablko, hruška.	Maso do 200 gr. , 3 rajčata, 3 okurky, 1 bochník. Ovoce na výběr: grapefruit, pomeranč, jablko, hruška.
středa	1 lžíce nízkotučného tvarohu, nebo podobné množství sýra, 1 toast nebo cereálie, vařená zelenina, 2 okurky, 2 rajčata, grapefruit nebo pomeranč.	1 lžíce nízkotučného tvarohu, nebo podobné množství sýra, 1 toast nebo cereálie, vařená zelenina, 2 okurky, 2 rajčata, grapefruit nebo pomeranč.
Čtvrtek	kuřecí části, 1 toast nebo chléb, 3 rajčata, okurka, grapefruit nebo pomeranč.	kuřecí části, 1 toast nebo chléb, 3 rajčata, okurka, grapefruit nebo pomeranč.
pátek	2 vejce, rajče, okurka, mrkev, paprikový salát. Grapefruit nebo pomeranč.	2 vejce, rajče, okurka, mrkev, paprikový salát. Grapefruit nebo pomeranč.
sobota	Dvě kuřecí prsa, 125 g. slaný sýr nebo tvaroh, 1 toast, 2 okurky, 2 rajčata, sklenice sraženého mléka. Grapefruit nebo pomeranč.	Dvě kuřecí prsa, 125 g. slaný sýr nebo tvaroh, 1 toast, 2 okurky, 2 rajčata, sklenice sraženého mléka. Grapefruit nebo pomeranč.
Neděle	1 polévková lžíce nízkotučného tvarohu, plechovka tuňáka z konzervy, vařená zelenina, 1 toast, 2 okurky, 2 rajčata, grapefruit nebo pomeranč.	1 polévková lžíce nízkotučného tvarohu, plechovka tuňáka z konzervy, vařená zelenina, 1 toast, 2 okurky, 2 rajčata, grapefruit nebo pomeranč.

Při používání Maggi diety si musíte pamatovat, že je důležité vyhýbat se poruchám a poruchám příjmu potravy. Jedním z hlavních důvodů lze nazvat monotónnost koše spotřebovaných produktů.

Je důležité diverzifikovat možnosti vaření, přidat do pokrmů během dietního období:

• zeleň,
• používat koření,
• maso dusíme v zeleninové šťávě,
• dělat smoothie,
• upéct v troubě.

dietní recepty

Pro různé kulinářské pokrmy můžete použít několik jednoduchých receptů:

Pečené maso, drůbež

Ingredience:

• maso, kuře
• stroužek česneku, pepř
• hořčice

Recept:

1. Malý kousek libového masa nastrouháme s hořčicí, ostrým nožem uděláme malé řezy.
2. Vložte do nich kousky jednoho stroužku česneku, opepřete.
3. Maso necháme 20 minut marinovat.
4. Zabalíme do alobalu a vložíme do předehřáté trouby na 190°C.
5. Pečte až do úplného uvaření.

Ryby v troubě

Ingredience:

• filet z jakékoli libové ryby
• citrón,
• pepř,
• rajče,
• cibule

Recept:

1. Položte na kus potravinářské fólie ve vrstvách: cibulové kroužky, rajče nakrájené na kroužky, rybí filé.
2. Navrch nalijte citronovou šťávu. Alobal uzavřeme, vložíme do trouby vyhřáté na 180°C.
3. Pečte asi 25 minut.

francouzské ratatouille

Ingredience:

• lilek,
• cuketa,
• cibule,
• paprika,
• mrkev
• stroužek česneku

Recept:

1. Veškerá zelenina je nakrájena na malé kostičky.
2. Česnek a cibuli nakrájené nadrobno, orestované trochu na pánvi.
3. Nejprve do výpeku přidáme sladkou papriku, 10 minut dusíme, dokud není paprika zpola uvařená, poté přidáme všechnu ostatní zeleninu.
4. Dochutíme kořením. Dusíme na mírném ohni.

Čínské kuře

Ingredience:

• kuřecí fileta,
• cibule,
• mražené fazole,
• stroužek česneku,
• paprika,
• sójová omáčka,
• sezamová semínka.

Recept:

1. Cibuli a česnek nakrájíme nadrobno.
2. Smažte na pánvi.
3. Přidáme nakrájený kuřecí řízek – při smažení pustí potřebnou šťávu.
4. Sladkou papriku nakrájíme na proužky.
5. Přidejte 2 polévkové lžíce do pánve s kuřecím masem. sójová omáčka, přidání zeleniny, sezamová semínka.
6. Vařte asi 20 minut.

Středozemní salát s tuňákem

Ingredience:

• 1 vařené vejce
• konzerva tuňáka,
• rajče,
• okurka,
• zeleň.

Recept:

1. Vejce, rajče, okurka nakrájená na kostičky.
2. Vše přehoďte, přidejte konzervu tuňáka, bylinky, koření.

Cuketové hranolky

Ingredience:

• malá cuketa
• koření

Recept:

1. Předehřátá trouba.
2. V misce smícháme koření: tymián, oregano, bazalka, česnek, sůl, pepř.
3. Nakrájenou cuketu položte na plech, posypte směsí.
4. Pečte asi 15 minut a poté smažte dalších 5 minut do křupava.

plněná rajčata

Ingredience:

• 200 gr. mleté maso,
• sůl pepř,
• bazalka,
• stroužek česneku,
• 4 velká rajčata

Recept:

1. Opatrně odřízněte vršky rajčete, pomocí lžičky odstraňte jádřinec se semínky.
2. Připravené poháry dochutíme solí a pepřem.
3. Udělejte omáčku – v mixéru rozmixujte dužinu z rajčat, bazalku, sůl, česnek.
4. Rajčata naplňte mletým masem a trochu ho předem osolte.
5. Umístěte rajčata do mělké nepřilnavé nádoby.
6. Plněné poháry přikryjte vršky, přelijte omáčkou.
7. Pečeme v troubě na 190°C hodinu.

Jak se zbavit Maggi diety

Aby se výsledek upevnil a přebytečná kila se po dokončení diety nevrátila, je třeba dodržovat určitá doporučení.

1. Za prvé, strava by se měla skládat převážně ze stejných produktů.,jako za poslední 4 týdny. Díky tomu nebude tělo zatěžováno změnou výživy a bude možné předejít problémům s trávením.
2. Množství pečení, cukru, tučných jídel by se mělo co nejvíce omezit.
3. Množství zkonzumovaného jídla by se mělo zvyšovat postupně, je lepší, aby po každém jídle byl mírný pocit hladu.
4. Pokud je to možné, během přípravy různých pokrmů by měla být sůl nahrazena sójovou omáčkou.
5. Důležité je i nadále dostatečně pít vodu, nahrazovat jí jiné, méně zdravé nápoje.

Výhody a nevýhody

Maggiho vaječno-tvarohová dieta na hubnutí má velké množství výhod, díky kterým neztrácí na oblibě po mnoho let.

Mezi výhody patří:

• Není třeba počítat kalorie;
• Strava je poměrně pestrá a vyvážená. Neškodí zdraví a neobtěžuje;
• Porce nejsou nijak omezeny, takže nedochází k pocitu hladu;
• Disciplinovaný časem jídla a vzdání se špatných návyků;
• Na pokrmy nejsou žádná omezení: v rámci jídla můžete produkty kombinovat jakýmkoliv obvyklým způsobem. Je možné vařit polévky, dělat karbanátky atd. ;
• Dieta Maggi je vhodná pro jakýkoli věk, při absenci kontraindikací pro zdraví;

Existují také nevýhody:

• Věk a sklon k tvorbě cholesterolových plaků nejsou kontraindikací, ale vysoká konzumace vajec může v některých případech zhoršit zdraví cév a srdečního svalu. Pokud existuje predispozice nebo existující patologie, měli byste sledovat hladinu cholesterolu v krvi a pokud se cítíte hůř, tuto dietu opustit.
• Je nutné důsledné dodržování denního režimu a předepsaného jídelníčku ke každému jídlu na každý den.
• Produkty nemůžete nahradit, pokud není tato možnost uvedena („jakákoli zelenina", „jakékoli ovoce").
• S ostrým vstupem do stravy Maggi jsou poruchy nevyhnutelné a s ostrým výstupem - přibírání na váze zpět. Pro nejlepší výsledek je třeba se na dietu řádně připravit a hladce ji opustit. Alespoň týden dovnitř a ven a některé výživové zásady je nejlepší dodržovat po dlouhou dobu, aby se výsledky udržely a zlepšily.
• V některých případech je možné zhoršení stavu pokožky a vlasů, způsobené zejména nedostatkem sacharidů a vlákniny. Zhoršení je vratné a po návratu k normálnímu obsahu sacharidů ve stravě se normální stav pokožky a vlasů vrátí během jednoho až dvou týdnů.

Kontraindikace

1. Dieta s vejci Maggi je kontraindikována pro těhotné ženy a kojící matky, jako většina diet s omezením množství různých potravin.
2. Alergie na jakoukoli složku je nespornou kontraindikací. Některé potraviny z jídelníčku lze vyloučit nebo nahradit v rámci povolených potravin. Alergie na vejce nebo citrusy (což je běžný alergen) tuto dietu zcela vylučuje.
3. Lidé s onemocněním trávicího traktu, jater, slinivky břišní a ledvin by se také měli zdržet velkého množství bílkovin ve stravě, opustit tuto dietu jako variaci proteinové diety, včetně. Nerovnováha živin ve prospěch zvýšení bílkovin a snížení sacharidů zvyšuje zátěž žaludku, jater a ledvin.

Za přítomnosti nemocí je možná exacerbace nebo zhoršení celkového blaha člověka. Pokud se dieta s tvarohem Maggi zdá být vhodnější, musíte ji přísně dodržovat pod dohledem lékaře a pravidelně sledovat krev a pohodu.

Co dělat v případě poruchy nebo porušení diety

Dieta Maggi je tvrdá a vyžaduje železnou vůli. Vaječná dieta netoleruje poruchy a porušení: s jakoukoli odchylkou od režimu nebo přidáním nezahrnutých produktů musíte celou dietu začít znovu.

Existuje několik tipůaby během diety nedocházelo k poruchám.

1. Týden před začátkem je potřeba omezit příjem sacharidů. Zřekněte se cukru v čaji a kávě, omezte dezerty na minimum, postupně snižujte porce sacharidů ve prospěch bílkovinné složky.
2. S prudkým návratem k obvyklé stravě hrozí i opětovné nabrání ztracených kilogramů. Abyste tomu zabránili, musíte do týdne po ukončení diety postupně vrátit obvyklé potraviny do jídelníčku, dodržovat dietu prvního týdne a přidat pomalé sacharidy (obiloviny), brambory a omezené množství k tomu sladká zelenina.
3. To znamená, že při rozumném přístupu není vaječná dieta stará čtyři týdny, ale šest: týden přípravy, čtyři diety a týden kompetentního výstupu.
4. Pro udržení hmotnosti a zlepšení dosažených výsledků je lepší co nejvíce omezit spotřebu čistého cukru, sladkých dezertů a pečiva a sladkého ovoce.

Dieta Maggi, je to vaječná dieta, je to tvarohová dieta Maggi, je variací proteinové diety, podává vynikající výsledky v co nejkratším čase. Má obrovské množství výhod, které umožňují lidem všech věkových kategorií dodržovat tuto dietu, a má rekordně nízký počet kontraindikací.

Stáhněte si dietní tabulku Maggi s podrobným jídelníčkem na 4 týdny, který obsahuje jídelníček na každý den. Dodržováním jednoduchých pravidel můžete zhubnout až 30 kilogramů bez pocitu hladu a poškození zdraví.